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肚皮舞中一些常见的基础知识
 肚皮舞的基本站姿和手型
    一 基本站姿:双脚打开,与肩同宽,重心下沉,膝盖微弯,收腹挺胸,上身直立。
    基本手型:双手拇指轻压中指第二指节,双臂自然置于身体侧旁,手臂勿紧贴身体。
    二 肚皮舞基本功之“正骆驼”
    双脚打开,膝盖微弯,重心下沉,双手搭两胯,注意力集中在胸部,先把胸部向前平推,再向上提起,接着向后靠,然后向下落,最后还原,按照这个运动轨迹,连续起来就成为了肚皮舞基本功中的“正骆驼”,可根据音乐的节奏练习从慢到快,从原地到移动,此动作略具难度,需要肢体具备一定的柔韧性和肌肉骨骼的控制力,在练习后一定要注意放松,否则第二天会出现腰酸背痛的不适感。 哈尔滨瑜伽
    三 肚皮舞之基本功“反骆驼”
    双脚打开,膝盖微弯,重心下沉,双手搭胯旁,注意力集中在胸腹部,先把小腹向里收,再到肚脐以上,然后到胃部,最后到胸部,彷佛有一股气流从小腹依次推进到胸部,按照这个运动轨迹,连贯起来就是肚皮舞的“反骆驼”,此动作比“正骆驼”略难,初学者需用意念控制,在练习时最好配上中东地区的慢节奏背景音乐,更容易找到感觉,记住练习完一定要及时放松,例如甩腰等,防止肌肉酸痛。
    四 肚皮舞基本功之“水平胸环绕”
    双脚打开,收腹挺胸,上身直立,双手放开,注意力集中在胸部,先把胸部平推至右侧,再从右侧推至前方,接着从前方移动到左侧,最后从左侧推至后侧,把四个点用胸部连接起来,就撑了“水平胸环绕”,形成一个与地面平行的圆,此动作可根据音乐节奏快慢而变化,注意上身与下身的动作分离,在做胸部动作时下身尽量保持静止,相反,在做下身动作时,上身要尽量保持静止,初学者未能很好控制肢体很正常,多练习就会有改进。
    五 肚皮舞服装的选择
    初学者练习肚皮舞,可以穿一套轻便合体的运动装,例如露出腹部的小上衣和一条低腰裤,为利于找到胯部的感觉,必须搭配一条腰链,以338币等较重款式为宜;等练习到一定程度后,可以添置肚皮舞专用的练习装或者表演装。
    六 肚皮舞音乐的选择
    很多初学者不知如何找肚皮舞音乐,如果有专门的肚皮舞音乐当然好,一些印度风情、DJ慢摇、节奏感强的音乐也都可以用来练习肚皮舞,例如有节奏地“嗒—嗒—”可以用来练习胸部提沉或摆胯动作,较为舒缓的节奏可用来练习蛇手或胸环绕、圆胯等动作,节奏紧凑又激烈的话用来练习西米是最适合的了。
    七 如何根据自身特点跳肚皮舞
    肚皮舞的基本功动作非常多,大致可分为柔软性动作和力量性动作,有些学员本身肢体较柔软,可以在柔软性动作方面发扬光大;而有些学员动作较有爆发力,可以在力量性动作多下功夫,这样一定可以取得较满意的学习效果,无论如何不能只侧重一方面,需知一个优秀的肚皮舞者的动作技巧应该是全面的。
    八 练习肚皮舞请记得热身和放松
    不少初学者上课时匆忙赶到课室,换好衣服就马上进入练习,差不多下课时又提前离去,虽说省了一点点时间,其实这样容易对肌体造成一种不良的作用,肚皮舞虽然没有街舞或其他舞种激烈,但也是需要在肢体拉伸预热的状态下进行练习,如果未经合理的热身程序便开始练习,很容易出现扭伤或岔气的现象,而在练习完毕,运动到的肌肉时常会出现乳酸沉淀,如果不及时做舒缓放松,轻则肌肉酸痛,重则造成肌肉变形,所以希望广大的肚皮舞爱好者提前一点到课室,认真随教练热身,下课后仔细放松后才离去。
    九 如何提高自己的肚皮舞水平
    很多初学者刚开始接触肚皮舞,除了被教练娴熟的动作深深打动外,随之而来的就是对动作的难度望而止步。其实肚皮舞是一种对身材和年龄没有太严格要求的舞种,大家应该放开心态,对自己充满信心地去学习,上课时仔细听教练的讲解示范,课后多练习,多看相关的视频,经过一段时间后,就会惊喜地发现自己的舞艺有了不小的提升!
 
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